과로와 스트레스, 어떻게 할까?

대부분 현대인이 경험하는 과로와 스트레스...

적절하게 대응하지 못하면  일 하는 목적 자체가 사라질 수 있다.

 "일을 조정하고, 몸을 돌보며, 마음을 건강하게 유지하는 것이 핵심"

 

과로와 스트레스를 이기려면 

일정 조정(Work), 신체 회복(Body), 정신적 여유(Mind) 

이 세 가지 균형을 맞추는 것이 중요하다!

 

1️⃣ 우선순위 정리 & 업무 조정 

✔ 핵심 업무에 집중하고 불필요한 일 줄이기

• 80/20 법칙(파레토 법칙) 적용: 가장 중요한 20%의 업무에 집중하고 나머지는 위임하거나 줄인다.
• 긴급하지만 중요하지 않은 업무보다, 중요하고 장기적인 업무에 집중한다.
• 시간 차단(Time Blocking) 기법을 활용해 일정한 시간에 집중적으로 일하고, 나머지는 휴식을 고려한다.

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2️⃣ 신체적 & 정신적 회복 루틴 만들기 

✔ 수면, 운동, 영양 관리로 에너지 회복

• 충분한 수면(7~8시간) 확보: 몸과 두뇌가 회복되는 가장 중요한 시간.
• 운동(유산소 & 근력 운동): 스트레스 해소 및 에너지 증진 효과가 크다.
• 규칙적인 식사 & 수분 섭취: 카페인·당분 과다 섭취를 줄이고, 영양 균형을 유지한다.
• 짧은 명상, 호흡 조절, 스트레칭을 통해 긴장 완화와 집중력 회복을 도모한다.

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3️⃣ 정서적 관리 & 긍정적 마인드셋 

✔ 감정 조절과 휴식 시간을 적극 활용

• 마음챙김(Mindfulness)과 감사 습관: 하루에 감사할 일을 3가지 적으면 스트레스가 줄어든다.
• 자기 대화(Self-talk) 조정: 부정적인 생각을 줄이고, 현실적으로 해결 가능한 방향을 모색한다.
• 취미 & 관계 유지: 일 외에도 즐거움을 주는 활동(독서, 음악, 자연 산책 등)을 즐기며 심리적 여유를 갖는다.